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„ Viel trinken“
NEUMARKT. Bei hohen Temperaturen und körperlicher Anstrengung ist es wichtig, genügend zu trinken, heißt es von den Apothekern im Landkreis.„Wenn wir uns jetzt im Sommer sportlich betätigen, verliert der Körper durch Schwitzen viel Wasser und Mineralstoffe. Deshalb ist es sehr wichtig, auf ausreichende und richtige Flüssigkeitszufuhr zu achten“ sagte Ingrid Popp, die Pressesprecherin der Apotheker im Landkreis Neumarkt.
Wenn man zu wenig trinken, verschlechtere sich die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Wer im Sommer im Freien aktiv ist, sollte also mindestens einen Liter pro Stunde trinken. Wer viel schwitzt, verliert nicht nur Flüssigkeit, sondern auch lebenswichtige Mineralstoffe, sagte Popp. Gute Durstlöscher könnten diesen Verlust ausgleichen. Gesunde Durstlöscher seien Wasser, Saft-Schorlen und ungesüßte Tees. Aber auch wasserhaltige Lebensmittel – Gurken, Buttermilch, Suppen und Melone helfen, den Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Getränke mit hohem Zuckergehalt wie Cola, Limo und Fruchtsäfte empfehlen sich weniger als Durstlöscher, denn sie liefern gleichzeitig sehr viele Kalorien. Kaffee und schwarzer Tee stehen zwar nicht auf der Verbotsliste, mehr als vier bis fünf Tassen täglich sollten es aber „nicht unbedingt“ sein.
Alkoholische Getränke eignen sich ebenfalls nicht als Durstlöscher. Sie erhöhten sogar den Flüssigkeitsbedarf. Viele alkoholfreie Biere dagegen seien isoton und können somit den Wasser- und Mineralstoffverlust nach körperlicher Anstrengung schnell ausgleichen. Außerdem liefere alkoholfreies Bier unter anderem den Zucker Maltodextrin und fülle damit die geleerten Glykogenspeicher wieder auf. „Alkoholfreies Bier ist also durchaus ab und zu erlaubt“, so Ingrid Popp.
Mit zunehmendem Alter lässt das Durstempfinden häufig nach. Zu den Anzeichen von Flüssigkeitsmangel zählen Mundtrockenheit und dickflüssiger Speichel, Verstopfung, Appetitlosigkeit sowie Müdigkeit und Abgeschlagenheit. Auch Verwirrtheit und geistige Ausfallerscheinungen sind mögliche Folgen.
„Die Nieren bei gesunden Menschen sind sehr leistungsfähig und scheiden zu viel getrunkenes Wasser aus. Wenn jemand aber zu schnell sehr viel Wasser trinkt, kann es zur Verdünnung der Körperflüssigkeiten und zu gefährlichen Verschiebungen im Elektrolythaushalt kommen. Deshalb sei es ratsam, wenn sich gesunde Menschen grundsätzlich an die Faustregel von 1,3 bis 1,5 Liter pro Tag halten und mehr trinken, wenn sie sich bewegen oder das Wetter es fordert.
Vorsichtig müssen Menschen mit starker Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen sein. Hier kann es auch notwendig sein, die Flüssigkeitsaufnahme zu begrenzen.
11.08.20
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